Cum să evităm sforăitul și să dormim mai bine

În general, fluxul de aer neregulat este cauzat de un blocaj de trecere și se datorează, de obicei, uneia dintre următoarele:

Slăbiciunea gîtului, determinînd gîtul să se închidă în timpul somnului.
Poziționarea incorectă a maxilarului, adesea cauzată de tensiunea din mușchi.
Acumularea țesutului adipos în și în jurul gîtului.
Obstrucție în căile nazale (de exemplu, datorită răcelii/ gripei sau alergiilor).
Apneea obstructivă desomn.
Atingerea reciprocă a țesuturilor din partea superioară a căilor respiratorii, provocînd vibrații.
Relaxante, cum ar fi alcoolul sau alte medicamente care relaxează mușchii gîtului.
Dormitul pe spate, care poate duce la căderea limbii în partea din spate a gurii.

Congestiile, de asemenea, pot fi cauza sforăitului

Dacă baza limbii alunecă în posterior în timpul somnului sau mucoasa nasului este edemațiată, aerul ar putea ieși comprimat prin căileaeriene îngustate, producînd un alt tip de zgomot. Supraponderabilitatea și vîrsta mai înaintată fac musculatura mai slăbită, iar riscul de sforăit crește. Alcoolul are un efect similar, deoarece relaxează mușchii deosebit de puternici. Femeile sunt, de obicei, protejate pînă la menopauză de hormonul estrogen, care are un efect de tonifiere musculară.

În unele cazuri, căile respiratorii sunt atît de îngustate, încît se poate respira doar cu întreruperi –uneori de pînă la două minute. Aceasta se numeste “apnee de somn”, ea crescînd riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Simptomele tipice sunt: oboseala și somnolența pe tot parcursul zilei. Acestea ar trebui sa fie un indicator clar pentru a consulta un medic și a discuta problemele de sforăit și de somn. Specialiștii somnologi folosesc un sistem de clasificare pentru evaluarea sforăitului unei persoane. Cu cît este mai mare gradul, cu atît este mai grav sforăitul.

Sforăitul poate prezenta un risc sever pentru sănătatea dvs., vă rugăm să consultați medicul dvs.

Ce puteți face: Primul Ajutor pentru cei ce sforăie

Dacă sforăiți doar cînd dormiți pe spate, încercați să evitați situația. Există veste speciale de prevenire, care pot susține acest obicei.
Încercați să dormiți fără pernă. Sforăitul poate fi o consecință aîndoirii gîtului.
Alcoolul, fumatul și somniferele pot provoca sforăitul. Aflați dacă sforăitul se ameliorează fără acestea.
Dacă problema se află în interiorul nasului, ar putea ajuta un spray decongestionant ca QUIXX®