Дыхание и техники дыхания

Дыхание – это жизненно важная функция нашего организма. Мы дышим, не думая об этом – даже когда спим или находимся без сознания. Самый важный двигатель механизма дыхания – это диафрагма, которая отделяет зону сердца и легких от брюшной полости.

Брюшное дыхание и грудное дыхание

В расслабленном состоянии, диафрагма выпячена вверх, как зонтик. Когда мы вдыхаем, мышцы напрягаются, диафрагма уплощается и оттягивается вниз. Легкие расширяются. В результате возникающего вакуума в организм затягивается воздух. Во время выдоха диафрагма расслабляется, легкие сжимаются и выталкивают воздух наружу. Этот тип дыхания называется брюшным дыханием.

Когда мы активны, нам нужно больше кислорода. В таких ситуациях у диафрагмы есть помощники. Мышцы, расположенные вокруг груди, оттягивают легкие дальше в стороны, увеличивая поток воздуха. Этот тип дыхания называется грудным дыханием.

Чистые дыхательные пути для лучшего дыхания

Газообмен с участием кислорода и углекислого газа происходит в легочных альвеолах – в легких порядка 300 миллионов этих крошечных пузырьков. Здесь наш организм поглощает свежий кислород и одновременно избавляется от углекислого газа. У людей, усиленно занимающихся спортом, легочные альвеолы опутаны большим количеством капилляров, а следовательно могут получать больше кислорода. Плюс: чем глубже мы вдыхаем и выдыхаем, тем реже нам приходится совершать дыхательные акты.

Важным условием для надлежащего дыхания являются чистые носовые ходы. Если у вас простуда или аллергия, слизистые оболочки вашего носа могут быть отекшими, а это ведет к нарушению дыхания. В таких случаях назальный спрей Квикс® может помочь вам избавиться от заложенности носа, улучшая тем самым поступление воздуха в ваши легкие.

Правильное дыхание означает лучшее качество жизни

Дыхание также может быть мощным инструментом контроля стресса и беспокойства. Во время стресса многие люди дышат быстро и неглубоко. Это еще больше усугубляет ситуацию: мышцы зажимаются, сердцебиение учащается, руки начинают потеть. В данной ситуации может помочь простое упражнение:

Опустите руки свободно вниз или положите их на спинку стула.
Во время вдоха раскройте ладонь и разведите пальцы рук в стороны насколько это возможно. Эффект усилится, если вы согнете кисть под углом по отношению к руке.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Кисти и пальцы должны быть полностью расслаблены.
Повторите от четырех до пяти раз, пока вы не почувствуете, что начали дышать глубже.

Вы можете повторять это незамысловатое упражнение всякий раз, когда хотите воспользоваться его положительным эффектом.