Как не храпеть и спать лучше

Попросту говоря, нерегулярный поток воздуха обуславливается заблокированным воздушным ходом и обычно возникает по следующим причинам:

Слабость мышц гортани, что ведет к смыканию гортани во время сна.
Неправильное положение челюстей, что часто вызвано мышечным напряжением
Жировые отложения в гортани и вокруг нее.
Помехи в носовых ходах (например, в результате простуды/гриппа или аллергии).
Обструктивная апноэ сна.
Мягкие ткани дыхательных путей касаются друг друга, вызывая вибрацию.
Релаксанты, такие как алкоголь и другие лекарственные средства, вызывает расслабление мышц гортани.
Сон на спине, при котором язык может западать назад.

Заложенность носа также может быть причиной шума

Если во время сна основание языка западает назад или если есть отек слизистой оболочки носа, воздух протискивается сквозь суженный воздушный проход, создавая определенного вида шумы. При повышенном весе и с возрастом мышцы становятся слабее и вероятность храпа повышается. Алкоголь оказывает такой же эффект, поскольку очень сильно расслабляет мышцы. Обычно до менопаузы женщины в этом отношении находятся под защитой гормона эстрогена – он оказывает тонизирующее влияние на мышцы.

В некоторых случаях воздушные ходы настолько узки, что люди могут дышать только с перерывами – длительность которых иногда достигает двух минут. Это явление называется «апноэ сна» и повышает риск инсульта и инфаркта. К типичным симптомам относятся: слабость и сонливость в течение всего дня. Такие проявления являются поводом посетить врача и обсудить с ним вопросы храпа и качества сна. Специалисты по сну пользуются системой градации для оценки храпа. Чем выше градация, тем сильнее храп.

Храп может представлять собой серьезный риск для вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать: первая помощь для тех, кто храпит

Если вы храпите только, когда спите на спине, старайтесь избегать этого положения. Существуют специальные профилактические жилеты, которые помогут вам воспитать в себе привычку не спать на спине.
Старайтесь спать без подушки. Храп может быть последствием изгиба шеи.
Алкоголь, курение и снотворные могут быть причиной храпа. Попробуйте определить, не храпите ли вы меньше без них.
Если проблема находится внутри носа, спрей для снятия заложенности носа, такой как Квикс® может быть весьма полезным.